Rühmatreeningud

 Treeningkava 30.01.2012 - 26.02 .2012

ESMASPÄEV                                                                              TEISIPÄEV

09.00 PowerPilates - Galina                                                 11.00 TBW - Nataly

 11.00 Kõht-Selg - Nataly                                                       16.00 Breiktants - Valeri                                                       

12.00 Hot Iron - Maksim                                                       18.00 DanceFatburn - Tatjana

17.45  Shape In - Julia                                                           19.00 Step & Body - Olga A

19.00 Zumba - Kadri                                                              20.00 Yogalates 90min - Olga Kim

20.00 Hot Iron - Maksim     

KOLMAPÄEV                                                                            NELJAPÄEV

09.00 PowerPilates - Galina                                                 11.00 TBW - Nataly

                                                                                                  18.00 StepFatburn - Nataly       

11.00 Callanetica - Nataly                                                       19.00 Zumba - Eveli                    

17.45 Shape In - Julia                                                              20.15 Hot Iron 45` - Maksim

 19.00 Hot Iron  - Maksim                                                                                                         

20.00 BodyFitBall - Olga A                                                                                                                           

REEDE                                                                                            LAUPÄEV

09.00 PowerPilates - Galina                                                    11.00 DanceFatburn - Tatjana

                                                                                                     15.00 Breiktants - Valeri Uus!

11.00 Kõht-Tuhar - Nataly

12.00 Hot Iron - Maksim

18.00 Callanetica - Nataly 

19..00 Yogalates 90min - Olga Kim                                                                                   

                                                                                                   PÜHAPÄEV

                                                                                                11.00 FunctionalBody - Katarina

                                                                                                12.00 Yogalates 90min- Olga Kim

                                                                                                18.00 ExpressFit - Olga A

**************************************************************************

Tantsulised tunnid sisaldavad keerulisemaid koreograafiad. Uued kombinatsioonid, kaasahaaravad rütmid, mõnusad emotsioonid.Kõik, mis on vaja Sinu tuju tõstmiseks! 

Zumba® - uus kuum treening - latiino tantsudest ja rütmidest inspireeritud tantsuline rühmatreening. Treeningul kasutatakse kiireid ja aeglaseid rütme viisil, mis on tõhus segu nii kardio - kui lihastoonuse tõstmise treeningust. Zumba on lõbus pidu, mida naudivad nii kogenud tantsijad ja treenijad kui ka päris algajad ja ka need, kes pole varem leidnud endas julgust rühmatreeningusse tulla. Zumba® sobib kõigile – nii tantsijatele kui ka tantsuga vähem kokku puutunud inimestele. Zumba® on lõbus! See on „varjatud treening“, mis on nii nauditav ja lõbus, et sa ei saa arugi, et tegelikult teed sa kõvasti trenni. Lõpuks ometi on see üks treening, kuhu sa tahad iga kord minna ja sa tunned ennast suurepäraselt. Zumba® on tõhus! See on kardiotreening, mille käigus treenitakse ka vastupidavust ja erinevaid lihasgruppe ja sa saavutad iga oma valitud eesmärgi. Ühe treeningu käigus võid sa põletada kuni 700 kcal!

Tutvustavaidlinke leiad siit:

http://www.youtube.com/watch?v=qwVdBH4vjLU&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=l5Hxw_Jf2B4

http://www.youtube.com/watch?v=uqsmjB34VqY

DanceFatburn

Rasva põletamine tansides. Rahulikus tempos pidev liikumine keskmise pulsisagedusega, kus aeroobne ja jõuline treening toimuvad vaheldumisi. Kombinatsioonid on lihtsad, korduste arv suur, sobib ka algajatele ja ülekaalulistele. DanceFatburn tunnis tehakse peale põhiosa lõppu ka jõuharjutusi kõhu-, selja-,tuhara ja reielihastele. Tund lõpeb venitusharjutustega

Kõhutants pärineb Lähis-Idast, sh. Egiptus, Türgi, Liibanon, Saudi Araabia, Põhja-Aafrika jne. Tants on levinud samuti Kesk-Aasias ning nomaadikultuurides (beduiinid ja mustlased). Kõhutants on improvisatsiooniline tants, millel ei ole rangeid reegleid ega piiranguid. Tantsutunni eesmärk on õppida oma keha tundma hoopis uuest aspektist ning avastada enda jaoks mõnus liikumisvõimalus.

Kõhutantsus kasutatavad liikumised on täiesti kehaomased ning treenivad kogu keha üldiselt. Pehmed ja lainetavad liigutused annavad lihastele ja liigestele kerge koormuse ning samal ajal vabastavad neisolevatest pingetest. Väristused, löögid ja jõulisemad liikumised aga annavad rohkem koormust. Õpitakse erinevaid liikumisi muusikasse kombineerima. Tunnis kasutatakse peamiselt araabia pop- ja traditsioonilist muusikat. Kõhutants on suurepärane treening igale naisele: see on lõbus, loominguline ja kasulik ning aitab lõdvestuda ja veidikeseks eemalduda argielu stressist.

Türgi kõnekäänd ütleb, et tants teeb naisest naise. See ongi motoks paljudele kõhutantsu harrastajatele. Vanus ega kehakuju pole kõhutantsus olulised. Tähtis on tahe.
 

****************************************************************************************************************

 Jõulised ja Intensiivsed tunnid

on  jõu- ja vastupidavusharjutustest koosnev treening, kus ühte kava tehakse treeneri juhendamisel 2-3. kuuliste tsüklitena. Kasutades kangi ja vahetatavaid raskusi sooritatakse  tõhusaid jõuharjutusi – kükid, väljaasted , rinnalt surumine,  jõu - ja seljatõmme,   kõhulihaste harjutused, kätekõverdused jne, ilma sammukombinatsioonideta. (Kangi kaal 2,5 kg, raskused : 1,25 kg, 2,5 kg ja 5 kg, valik vastavalt treenitusele kuni 20-kg). Suuri muskleid siit ei saa, küll aga trimmis lihased! See treeningviis ei koorma liigselt liigeseid, vaid keskendub vastupidavus-jõuharjutustele ja pakub vaheldust ka jõusaalitreeningutele. Sobib nii algajatele, edasijõudnutele, naistele ja meestele. 

-  (vaata näidisvideot)!!!!

 KõhtSelg —  lihasvastupidavustreening kerelihastele. Igas tunnis treenitakse kõhu  ja selja nii pealmisi kui ka sügaval asetsevaid lihaseid. Hea ja lühike treening, mida on võimalik kombineerida erinevate vastupidavustreeningutega ja/või täiendada lihastreeninguga fitness-saalis. Sobiv treening kõigile, nii algajatele kui edasijõudnutele, vajadusel pakub treener erineva raskusastmega harjutusi.

KõhtTuhar — lihasvastupidavustreening kõhu- ja tuharalihastele. Igas tunnis treenitakse kõiki tuharapiirkonna lihaseid ning nii pealmisi kui ka sügaval asetsevaid kõhulihaseid. Hea lühike treening, mida on võimalik kombineerida erinevate vastupidavustreeningutega ja/või täiendada lihastreeninguga fitness-saalis. Sobiv treening kõigile, nii algajatele kui edasijõudnutele, vajadusel pakub treener erineva raskusastmega harjutusi.

Step & Core

StepFatburn

on lihtne ja mõnus rasvapõletustenn, mis sobib nii algajatele kui ka kaalulangetajatele. Rahuliku tempoga treeningus on pidev liikumine keskmise pulsisagedusega, kus aeroobne ja jõuline treening toimuvad vaheldumisi. Treeningu käigus kasutatakse spetsiaalset step-pinki, millel õpitakse step-aeroobika põhisamme ja moodustatakse neist lihtsamaid sammukombinatsioone. Stepi kombinatsioonid on lihtsad, korduste arv suur ja seetõttu sobib kõigile trenni- ja stepihuvilistele.Tunnis tehakse peale põhiosa lõppu ka jõuharjutusi erivevatele lihasgruppidele.Tund lõppeb venitusharjutustega.

StepFit

on kombineeritud treening, kus esimeses osas moodustatakse keerukamaid sammukombinatsioone stepipingil ning teises osas tehakse tõhus lihastreening kõikidele suurematele lihasgruppidele.

Deck Workout

Treening, milles kasutatakse dekk-pink  Desk´i, mis võimaldab keha kõikide lihaste tööd kõige täpsemal (üksikasjalikumal) viisil. Tänu oma multifunktsionaalsusele ja siiani enneolematule variatsioonidele, asendab platvorm Desk kümneid kõige silmapaistvaimaid spordi seadmeid.

FunksionaalBody

Funktsionaalne treening on kiirelt leviv uus trend, mis erineb harjumuspärasest lihastreeningust mitmekülgsuse poolest ja paneb proovile nii keha kui ka vaimu. Treeningus koormatakse üheaegselt nii suuri kui ka väikseid lihasrühmi, kombineerides tavapärastest lihastreeningutest tuttavaid harjutusi. Koormuse saamiseks kasutatakse erinevaid treeningvahendeid, nagu näiteks stepi pink, kummilindid, hantlid jne. Tule ja treeni tõhusalt ja meeleolukalt!

TBW - Ringtreening

On treeneing ,mis arendab nii lihas- kui aeroobset vastupidavust. Tund sobib hästi nii algajale kui ka edasijõudnud harjutajale olenemata soost ja vanusest.  Tundi alustatakse lihtsa soojendusega. Edasi sooritatakse järgemööda 8-12 erinevast harjutusest koosnev treeningring, mis hõlmab kõiki suuremaid lihasgruppe. Ühe harjutuse sooritusaeg varieerub 30-90 sekundi vahel ning harjutuste vahelisi pause hoitakse minimaalsetena. Treeningul läbitakse ringe kokku 2-3 korda. Treeningtund lõpeb venitusharjutustega. Treeningul leiab igaüks ise oma võimetele kohased raskused. Treeningvahenditena kasutatakse tavapäraseid kange, hantleid, step-pinke, palle jpm, millega muudetakse treening mitmekülgsemaks.

Express Fit

Intensiivne jõutreening koos erinevate seadmete kasutamisega. Aeroobses osas on lühike ja lihtne liikumiskombinatsioon, mis on suunatud edaspidise jõulise töö ettevalmistamisele. Põhiosa on suunatud kõikide lihasgruppide läbitöötamisele. Treening lõppeb venitusega. Sobib igasugusele ettevalmistusastmele. Kestvus 50 min.

Shape-In

Treeningu eesmärk on anda koormust kõikidele lihasgruppidele ja sobib inimestele, kes tahab kaalust allavõtta. Shape-in sobib erineva vanuse-, ettevalmistuse- ja tasemega inimestele. 5-7 min soojendusosaga treening, mille 40-minutilises põhiosas keskendutakse jala- ja tuharalihaste ning kõhu-taljelihaste treenimisele. Tund lõpeb kergete venitusharjutustega. Treening kestab 55 min .

****************************************************************************************************************

Rahulikud tunnid,  mis hõlmavad endas meie vaimu, hinge ja keha ühtset treenimist.. 

Pilates

on kaasaegne keha vormi säilitamise süsteem, mis on saanud nime oma looja Joseph H. Pilatese järgi. Harjutused on välja töötatud idamaade õpetuse baasil. Pilates on keha, vaimu ja meelelaadi täielik kooskõla. Pilatese süsteemi põhieesmärgiks on kerelihaste tugevdamine läbi lülisamba stabiliseerimise ning selle abil füüsilise ja vaimse tasakaalu saavutamine. Pilatese süsteem haarab tervet keha ja vaimu, liigub lihtsamatelt harjutustelt keerukamatele, asetades rõhu treeningprotsessile ning harjutuse kogemusele.  Pilates keskendub liigutuste täpsusele, sujuvusele ja kontrollile, lülisambale ja sisemistele lihastele. Suurt tähelepanu pööratakse lühikeste lihaste pikendamisele ja nõrkade lihaste tugevdamisele. Oluline on õige hingamine. Rahulik ja mõõdukas treening annab regulaarsel harjutamisel hea rühi ja painduvuse.

pilatese treening, kus harjutuste sooritamiseks kasutatakse fitballe.

PI-JO

on keha ja meele (body & mind) treening, milles on kombineeritud ida iidsed treeningstiilid nagu  jooga, tai chi,koos uue populaarse pilatese metoodika. See on dünaamiline liikumine meeldiva muusika saatel, mis rahustab meelt ja annab kehale mõõduka koormuse.
Tund parandab rühti, tugevdab lihaseid ning vähendab lihaspinget ja stressi. Lisaks sellele arendab PI-JO tund koordinatsiooni ja keskendumisvõimet ning tasakaalu. Harjutusi sooritades on tähtis õige hingamistehnika, mida tundides õpitakse ja harjutatakse. Kontrollitud hingamine, konsentratsioon ja hoolikalt sooritatud venitus- ja jõuharjutuste seeriad ning pooside hoidmine loovad üldise treeningu, mis viib keha harmooniasse ja tasakaalu. Soovitatav kõigile, kuna treeningus on võimalik kasutada ühest harjutusest nii lihtsamaid kui ka raskemaid variante.

Unikaalne võimlemine lihastoonuse tõstmiseks, figuuri korrigeerimiseks ja ümbermõõdu vahendamiseks. Kasutatakse staatilisi liikumisi, lihaste venitusharjutusi. Treeningu kestus 60 min.

******************************************************************************************************************