Tренировки

 график тренировок 01.03.2012 - 01.04.2012

 ESMASPÄEV   
                                                                                                     TEISIPÄEV

09.00 PowerPilates - Galina        

                                                                                                  10.00 TBW - Nataly

10.30 Kõht-Selg - Nataly  

12.00 Hot Iron - Maksim                                                       16.00 Breiktants - Valeri 

17.45 Shape In - Julia                                                            18.00 DanceFatburn - Tatjana 

19.00 Zumba - Kadri                                                              19.00 Step & Body-  Olga A
 

 20.00 Hot Iron - Maksim                                                      20.00 Yogalates 90 min - Olga Kim
                                                                                                  
                                                                                      

KOLMAPÄEV                                                                               NELJAPÄEV

09.00 PowerPilates - Galina                                                   10.30 TBW - Nataly

                                                                                                     18.00 StepFatburn - Nataly

10.00  Callanetica   - Nataly                                                     19.00 Zumba  -  Eveli

17.45 Shape In - Julia   
                                                                                                     20.15 Hot Iron 45` - Maksim

 19.00 Hot Iron - Maksim                                                               

20.00 BodyFitBall - Olga  A

REEDE                                                                                             LAUPÄEV

09.00 PowerPilates - Galina

                                                                                                   11.00 DanceFatburn - Tatjana
10. 00 Kõht-Tuhar - Nataly   

12.00 Hot Iron - Maksim                                                         15.00 Breiktants - Valeri

18.00 Callanetica - Nataly                                                                                                                                                                         

19.00 Yogalates 90 min - Olga Kim                                                       

                                                                                                             PÜHAPÄEV

                                                                                                11.00 FunctionalBody - Katarina

                                                                                                12.00 Yogalates 90 min - Olga Kim

                                                                                                18.00 ExpressFit - Olga A

STEP

Тренировка с применением платформы-трансформера Deck позволяет прорабатывать все мышцы тела самым тщательным образом. Благодаря своей мультифункциональности и невиданной до сих пор вариативности, платформа Deck заменяет десятки видов самого разнообразного спортивного оборудования.

  
TBW

Круговая тренировка развивает как мышечную так и кардио-систему.  Занятие подходит как для начинающих ,так и для имеющих опыт, независимо от пола и возраста.
Тренировка начинается с разминки, в основной части выполняется от 8 до 12 упражнений которые охватывают все основные группы мышц. Время выполнения одного упражнения варьируется от 30 до 90 сек. с минимальными паузами. Каждый круг повторяется 2-3 раза.
Тренировка проходит с применением отягощений, степ-платформ, deck – платформ, мячей и штанг. Занятие заканчивается растяжкой.

Express Fit

Интенсивная  силовая тренировка с использованием различного оборудования. В аэробной части простая короткая двигательная комбинация, направленная на подготовку мышц к дальнейшей силовой работе. Основная часть направлена на проработку всех групп мышц. Тренировка заканчивается растяжкой. Подходит для любого уровня подготовленности.

Shape-in

идеально подходит для женщин, желающих похудеть, либо просто получить нагрузку на все основные мышечные группы. После 5-7 минутной разминки следует основная часть - упражнения на бедра, ягодицы, талию и мышцы пресса. Особое внимание уделяется проблемным зонам - внешней и внутренней сторонам бедра и упражнениям на пресс. Комплекс завершают релаксирующие упражнения, направленные на восстановление дыхания и растяжку. Тренер дает рекомендации по питанию. Shape-in подходит для занятий в любом возрасте.

BodyFitball

Высокоинтенсивная аэробно-силовая тренировка с использованием специального мяча большого диаметра. Занятия на мячах не только прекрасно укрепляют мышцы и сжигают жир, но и обладают ярко выраженным лечебным эффектом. Мяч смещает акценты ударных нагрузок с нижних конечностей, что особенно важно для людей страдающих варикозным расширением вен. Создаваемые мячом вибрации усиливают перистальтику кишечника, благотворно влияя на работу желудка, печени и почек, снимают напряжение, связанное с сидячей работой. Используя возможность больших амплитуд, мяч идеально подходит для тренировки мыщц брюшного пресса. Занятия на мяче имеют особое значение для женщин в послеродовой период. Начинающим предлагаются модификации- небольшие изменения упражнений.

Это система тренировок с мини штангами для начинающих и продолжающих
клиентов, направленная на увеличение силовой выносливости, «побочным»
эффектом которой является качественная подтяжка фигуры и похудение.
Тренировки проходят по заранее установленному тренировочному плану под
фиксированную музыку.Тренировки проводятся со средними весами (средний вес
берется индивидуально для каждого клиента).Очень важный момент- ТРЕНИРОВКИ
HOT IRON НЕ ПРИВОДЯТ К УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЦ У ЖЕНЩИН!

Kõhutants

Танец живота - не только изящный и чувственный, но - также очень пластичный танец, показывающий всю грацию и красоту женского тела.

В процессе занятий танцем постепенно снимается закрепощенность тела, улучшается психологическое самочувствие, женщина начинает чувствовать себя уверенней, осознает свою привлекательность, гармонизирует личную и интимную жизнь.Цель танца - научиться чувствовать свое тело, проявить свою женственность, выразить себя.

Несмотря на то, что танец привыкли связывать только с животом, в нём задействованы бедра, руки, плечи, позвоночник. В процессе танца основная нагрузка ложится на мышцы живота и позвоночника. Это, соответственно, помогает женщинам решить специфические женские проблемы, выровнять осанку, подготовить организм к родам. Танец живота развивает координацию движений, тренирует вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на связки и сердечно-сосудистую систему.

Уникальная гимнастика для улучшения мышечного тонуса, коррекции фигуры и уменьшения объёмов. Используется статическое напряжение, упражнения на растягивание мышц. Продолжительность занятий - 60 минут.

Pilates

Эта система развивает силу и гибкость мышечных групп, стабилизирующих наше тело. Выполнение специально составленных упражнений даёт возможность максимально быстро снимать напряжение с позвоночника и улучшает осанку.
Пилатес позволяет связать воедино разум, тело и дыхание.

Урок для развития гибкости мышц,суставов и связок.Обучение правильным движениям на растягивание .Для любого уровня подготовленности.